Beitrag erstellt in Zusammenarbeit mit Brigit Bucher von MassagePraxis BB in Zürich. Komplementär Therapeutin / Ärztl. Masseurin.
Self-Care während der Schwangerschaft?
Massagen während der Schwangerschaft können eine fantastische Form von Self-Care Mutter und Baby sein.
Was versteht man unter Schwangerschaftsmassage?
Die Schwangerschaftsmassage ist eine speziell für werdende Mütter entwickelte Entspannungsmassage, bei der auf die gezielten Wünsche der schwangeren Frau eingegangen wird. Ein spezielles Lagerungssystem ermöglicht eine Massage in Seitenlage, die der werdenden Mutter sowie dem Baby gut tut.
Wieso sind Massagen während der Schwangerschaft wichtig?
Sie hilft die körperlichen Beschwerden während der Schwangerschaft zu lindern, wie z. B. Rücken- und Nackenverspannungen, allgemeine Verspannungen sowie Wassereinlagerungen. Vielfach sind Verspannungen im unteren Rücken, mittleren Rückenbereich, Schulter-/ Nackenbereich und Rippen zu beobachten. Die Muskulatur wird gelockert und besser durchblutet, sowie die inneren Organe werden vermehrt mit Blut versorgt und genährt. Ödeme werden reduziert, angeschwollene Gelenke und Beine entlastet. Gelenke werden wieder beweglicher, Sehnen und Bänder entspannen sich und werden elastisch.
Ab wann ist Schwangerschaftsmassage möglich?
Schwangerschaftsmassage, die durch einer qualifizierten Fachperson durchgeführt wird hat in der Regel keine Einschränkung. Wir empfehlen im Allgemeinen zu einer ausgebildeten Fachperson zu gehen, um die Sicherheit von Mutter und Kind zu gewährleisten.
Bei nicht ausgebildete Fachpersonen / "normale" Massage Studios gilt: Ab dem zweiten Trimester darfst du dich meist auf die Massageliege legen. Warum erst dann? Im ersten Drittel der Schwangerschaft bauen sich wichtige Strukturen des Babys auf, und der Körper ist sehr sensibel auf Veränderungen. Zu beachten ist auch, dass "nicht spezialisierte" Massage Studios ebenfalls Einschränkung gegen Ende der Schwangerschaft haben.
Worauf sollte man bei einer Schwangerschaftsmassage achten?
Es ist wichtig, dass die Massage von einer speziell ausgebildeten Fachkraft durchgeführt wird um die Sicherheit von Mutter und Kind zu gewährleisten. Empfehlenswert eine TherapeutIn aufzusuchen, die von den Krankenkassen (Zusatzversicherung in Alternativmedizin) anerkannt wird.
Unsere Empfehlung in Zürich ist die MassagePraxis BB (https://www.massagepraxis-bb.ch/).
Self-Care nach der Geburt
Self-Care nach der Geburt bezieht sich auf die Massnahmen und Praktiken, die eine „frischgebackene“ Mutter ergreifen kann, um sich um ihre eigene körperliche und psychische Gesundheit zu kümmern. Die Zeit nach der Geburt ist für viele Frauen eine Phase intensiver körperlicher und emotionaler Anpassung. Während das Neugeborene im Mittelpunkt steht, ist es ebenso wichtig, dass sich die Mutter um ihre eigene Regeneration und ihr Wohlbefinden kümmert. Selbstfürsorge ist dabei ein Schlüsselaspekt. Es ist wichtig, dass Mütter sich selbst die Erlaubnis geben, diese "Auszeit" für sich in Anspruch zu nehmen und dem Körper nebst der Rückbildung zusätzlich Liebe schenken. Was wiederum dazu führt, dass Mütter durch diese "Auszeit" mehr Energie für das Baby und die Familie haben.
Self-Care durch Postnatale Massagen fördern
Der eigene Körper braucht, wie erwähnt, erst recht Unterstützung bei der Regeneration. Die Massage gibt die Möglichkeit den Körper wieder als eigene begrüssen zu dürfen und ermöglicht eine "Auszeit" von Mutter/Kind/Alltag. Sie wirkt bei:
- Vorhandenen Wassereinlagerungen (Ödeme)
- Verbessert Milchbildung durch Stressreduktion
- Lockerung der verspannten Muskulatur durch die Geburt Rücken- und Nackenverspannungen
- Allgemeine Verspannungen
Worauf ist bei Postnatale Massagen zu achten?
Es ist extrem wichtig, dass solche Massagen nur von qualifizierten Fachpersonen durchgeführt werden, die Erfahrung im Umgang mit „frischgebackenen“ Müttern haben. Der Körper einer Frau durchläuft nach der Geburt einen natürlichen Heilungsprozess. Fachpersonal kann sicherstellen, dass die Massage den Heilungsprozess unterstützt und nicht stört. Zudem erlebt jede Frau die Geburt und die Zeit danach unterschiedlich. Eine qualifizierte Fachperson kann auf individuelle Bedürfnisse und Beschwerden eingehen und die Massage entsprechend anpassen und die richtigen Techniken anwenden, so dass die Massage effektiv und fördernd wirkt.
Vorteile / positive Effekte einer Massage bei einer qualifizierten Fachperson
Durch spezielle Techniken werden die Muskeln gelockert, die Durchblutung gefördert und das allgemeine Wohlbefinden gesteigert. Schwangerschaftsmassagen sind eine wunderbare Möglichkeit sein, sich zu entspannen und fördert die Verbesserung des Schlafes.
- Entspannung für werdende Mütter: Schwangerschaftsmassage hilft, Stress abzubauen und zu entspannen.
- Linderung von Rückenschmerzen: Die Massage kann Verspannungen lösen und Rückenschmerzen, die während der Schwangerschaft auftreten, mildern.
- Verbesserung der Blutzirkulation: Durch sanfte Massage wird die Durchblutung gefördert, was auch deinem Baby zugutekommt.
- Reduzierung von Wassereinlagerungen: Massage kann helfen, Schwellungen in Beinen und Füssen zu verringern.
- Besserer Schlaf: Durch die entspannende Wirkung kannst du leichter einschlafen und besser durchschlafen.
- Emotionale Unterstützung: Die Berührung während der Massage kann emotional stabilisieren und das Wohlbefinden steigern.
- Vorbereitung auf die Geburt: Regelmässige Massagen können die Muskulatur lockern und so auf die Geburt vorbereiten.
- Nach der Geburt Erholung: Postnatale Massagen unterstützen die Rückbildung und helfen dir, schneller wieder fit zu werden.
- Stärkung des Immunsystems: Massage kann das Immunsystem stärken, was während und nach der Schwangerschaft besonders wichtig ist.
- Zeit für dich: Massage gibt die Möglichkeit, bewusst Zeit für sich selbst und das eigene Wohlbefinden zu nehmen.
Wichtiger Hinweis
Jeder Körper, jede Schwangerschaft, jede Geburt ist anders. Unabhängig davon, ob es sich um eine "normale" oder eine Schwangerschaft mit bekannten Komplikationen / Risiken handelt, sollte man immer den Arzt konsultieren, bevor Massagen während der Schwangerschaft oder nach der Geburt in Anspruch genommen werden.
Die Massagen sollten durch qualifizierte Fachpersonen durchführt werden.
